眠れない夜が続くときに｜睡眠習慣の見直しと医療機関へ相談する目安

寝つくまで時間がかかる、夜中に何度も目が覚める、寝たのに休まった感じがしない。睡眠の悩みは、眠った時間だけでなく、日中にどう過ごせているかも含めて考えることが大切です。無理に一人で解決しようとせず、生活の見直しと相談の目安を確認してみましょう。

「何時間寝たか」と「休めた感じ」を一緒に見る

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人は6時間以上を目安に、必要な睡眠時間を確保することを勧めています。ただし、必要な時間には個人差があり、「6時間あれば誰でも十分」という意味ではありません。睡眠休養感や、日中の眠気、疲れの残り方も大切な手がかりです。参考：厚生労働省・健康づくりのための睡眠ガイド2023

今の生活で見直せるところを一つ選ぶ

起床・就寝の時刻が日によって大きく変わる、就寝前にカフェインやお酒をとる、寝室が明るい・騒がしいなど、睡眠を妨げる習慣や環境がないか確認します。寝酒は寝つきをよく感じさせても、眠りを浅くして夜中に目が覚めやすくなることがあります。寝る前の画面を見る時間も見直してみましょう。参考：米国NHLBIの不眠症治療情報

例えば、「まずは起きる時刻をそろえる」「夕方以降の飲み物を見直す」など、負担の少ないことから取り組むと、変化を振り返りやすくなります。すべての対策を一度に行おうとする必要はありません。

相談前に役立つ、簡単な睡眠メモ

受診するときは、睡眠と日中の様子を1〜2週間ほど記録すると説明の助けになります。ただし、つらい症状がある場合は、記録がそろうまで受診を待つ必要はありません。参考：米国NHLBIの不眠症の診断・睡眠日誌に関する情報

• 床に入った時刻と、起きた時刻
• 寝つくまでの感覚、夜中に目が覚めた回数
• 昼寝、カフェイン、お酒をとった時間
• 日中の眠気と、仕事や家事への影響

生活に支障があるときは、早めに相談を

眠れない状態が続いて集中できない、強い眠気がある、気分の落ち込みを伴うなど、生活に支障が出ている場合は医療機関へ相談しましょう。大きないびきや呼吸が止まることを指摘された場合は、睡眠時無呼吸などを調べる必要があります。眠気が強いときは、運転や危険を伴う作業を避けてください。参考：厚生労働省の睡眠対策情報

相談したら、必ず睡眠薬が出るわけではありません

不眠の治療は、原因や経過、日中への影響に合わせて検討します。長く続く不眠には、睡眠に関する考え方や行動を整える認知行動療法（CBT-I）などの選択肢があります。薬の必要性も含めて医師と相談し、すでに使用中の薬がある場合は自己判断で増減せずに伝えてください。参考：米国NHLBIの不眠症治療情報

Dr.Onlineの睡眠障害のFAQもご覧ください。症状に応じて、対面診療や専門医による検査が必要になる場合があります。

本記事は一般的な健康情報です。必要な睡眠時間や治療方法には個人差があります。参考情報確認日：2026年9月18日。